O treinamento funcional é composto de movimentos que integram todos os grupos musculares e não trabalham apenas músculos isolados. São exercícios sempre diferentes levando em consideração os movimentos naturais que o corpo realiza como agachar, empurrar, girar, pular, correr e etc. Além disso melhora o desempenho nas atividades físicas em geral e ajuda a prevenir lesões e ainda aprimorando funcionamento cardíaco.